Nie masz jakoś specjalnie dużo węgli, żeby panikować. To, że waga stoi, nic nie znaczy. Powinnaś kontrolować obwody i patrzeć jak to wygląda w lustrze ewentualnie robić np. co miesiąc zdjęcia porównawcze.
Niekoniecznie cały brzuch, tylko ten dół - chodzi o to, żeby te ćwiczenia były wykonywane jak aeroby, czyli tylko do granicy zadyszki, i zaraz kontynuowane, żeby nie spadło tętno (żeby nie wyjść z fazy spalania tłuszczu, w którą wszedłeś na klasycznym aerobie). Można też robić cały brzuch rozłącznie - jednego dnia tradycyjnie siłowo, przed [...]
jak masz tendencje do gino to złapie Cię przy każdym estrze jaki będzie efekt to juz zależy do Ciebie ale i na prolo i na propie możesz spokojnie robić i masę i rzeźbę
kurde czyli jak robie taki plan jak podalem to mam robic tylko 3serie na klate po 8-12powtorzen?? i tyle na 1 dzien oczywiscie bede robil tyle ile tam jest napisane ale troche malo mysle ... bo podciaganie to ok 3 serie.. Prosze mi na te pytanie wszystkie odpowiedziec;]
Na nogi jak nie możesz robić przysiadów to spróbuj: żurawia, krzesełka, ściskania piłki kolanami (piłka między nogami-pracuje bardziej wew. część uda), steppera, stepów, prostowania nóg na maszynie.
mozesz robic odwrotne pompki. jak masz jakis pret to polozyc go na krzeslach na przyklad, albo chwycic sie od spodu stolu i podciagac. no pokombinowac w tym stylu cos jak na zdjeciu. dbajac zeby pracowaly miesnie plecow. http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg http://www.fityou.ca/bootcamp/bootcamp_pullups.jpg nogi [...]
Ja MC robie jako pierwsze cwiczenie, bo dla mnie jest najwazniejszy i tak jak mowisz potrzeba najwiecej siły w nim jak i zużywa jej najwięcej. Myśle ze zależy co nim chcesz osiagnac, czy to masa, rzeźba czy siła. MOge sie mylić, ale chyba jeśli chcesz robic porzadnie lecy i chodzi ci o mase a napewno siłę to powinienes zaczac MC jako cwiczenie [...]
[...] itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na drązku. 6 weidera troche obciaza kregosłup gdyz caly trening jednak na nim opierasz caly ciezar i no nie [...]
A swoją drogą, jak patrzę na te Twoje wymiary to kawał dzika musi z Ciebie być :-) Wiesz jestem dość wysoki długie łapy mięsnie rozciągnięte tak 50 jakby było byłoby idealnie do tego dąże ale jescze długa droga%-). Ćwicze bardziej pod siłe. Ale i wygląd ma znaczenie;) Ok to dam jak Lodzianin napisał 250mg testa a potem się podbije w sumie to meta [...]
Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz [...]
[...] tabl.ataraxu około 20, 6 godzin pzred snem. Następnego dnia jeszce lekko mnie trzymało i o 14-15 wziąłem 2 thermal pro. Zaczęło mi po krótkim czasie walić serce tak szybko jakbym skończył bieg i się bardzo pzrestraszyłem,bo siedziałem przy komputerze nei ruszając się.Robiło mi się tez chyba ciepło.po kilku minutach pzreszło i pojawiło się [...]
[...] Bo użyć śmietnika i zrobić z tego smaczną rzecz nie problem, ale użyć czegoś zdrowszego i zrobić to ze smakiem to już czasem nie lada wysiłek. Plus smak z WODĄ swego czasu jak probowaliśmy robić różne smaki to wychodziły taaakie skrajności, że masakra.. Właśnie wtedy zrozumiałem jak zmienia smak dodania troche glukozy lub więcej słodzika .. a [...]
Jak kupne masło orzechowe/ hummus jest dobre jakościowo i ma czysty skład to nie różni się niczym od robionego. Z wędlinami gorzej. Nie każdy ma czas/ chęci / sprzęt / umiejętności aby wszystko robić samemu. Pomijam fakt, ze ogólnie lepiej zjeść orzecha w całości niż maslo orzechowe - niezależnie od tego czy je kupiliśmy czy zrobiliśmy.
Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Jak robisz na płaskiej sztangielkami to daruj se sztangę (najwyżej zmieniaj czasami na gryf). - wycisk hantli Rozumiem, że z klatki... Przedramię najlepiej dorzucić do bicepsów lub pleców... Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo [...]
Fcuk: Wiec jednak izometryki pozostaja, tak jak wszystkim sezonowcom, hehe... Hmm, co ja takiego moge robic z 25 kg???? Oprocz rozgrzewek... Nic mi do glowy nie przychodzi... 150kg do szrugsa to minimum jak dla mnie.. tym ciezarem robie high pulls.. i czuje zapas , wkrotce 170! Ale jak bym uzyl tej metody to jak najbardziej byloby ciezko nawet [...]
[...] u mnie w firmie - a co za tym idzie kupe roboty/opoznien z tym zwiazanych. Stan taki potrwa jeszcze kilka dni - i to by bylo w sumie na tyle, jesli mozna to potraktowac jako swego rodzaju usprawiedliwienie. Nie kryje sie z tym i zdaje sobie sprawe ze ostatnio mnie tu malo widac i slychac - ale jak wspomnialem wyzej - w ciagu kilku [...]
jak masz robic juz ten cykl to polec mixa i metka a bolda odstaw na nastepny cykl ;) w ogole masz diete ? bo bialko z paczki to nie jest dieta polecam zajzec do dzialu odzywianie i suplementacja tam jest dzial dla ciebie bo przy wzroscie 185 36cm w bicepsie i 90 w pasie to nie porozumienie Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-04-13 23:40:03
tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]
Przestan juz robic z siebie....piiiii (cenzura) i poszukaj informacji, pomysl i rozpisz sobie cykl jaki chcesz zrobic, wstaw to tutaj, a wtedy ktos Ci go zkoryguje, lub doradzi co zmienic. Tak to powinno dzialac (tak mysle), albo cos robisz na powaznie, albo odpusc. Jasne, ze "jaja musza byc" ale na takim forum raczej nie powinny dominowac nad [...]
Ostatnia - najtrudniejsza faza "odtłuszczania"
